brzuszki w domu

[...] Postanowiłem przytyć i obecnie ważę 55kg i mam 173 cm wzrostu. Od kilku tygodni chodzę na siłownię 2 albo 3 razy w ciągu tygodnia, ćwiczę siłowo, w domu czasem robię różne brzuszki/unoszenie nóg itp ale zauważyłem że co bym nie przytył wszystko idzie w brzuch. Nawet nic biceps nie rośnie, 28cm -_- ale chodzi mi w szczególności żeby brzuch nie [...]

Postanowiłem zrobić sobie przerwę od siłowni i ułożyłem taki plan do ćwiczeń w domu. Składa się z jednego zestawu do wykonywania 3x na tydzień. Może ktoś looknąć i ocenić czy dobry? Pompki z nogami na podwyższeniu 4s Pompki w staniu na rękach 3s Pompki na poręczach 3s Podciąganie na drążku nachwytem 4s Spiecia tułowia w leżeniu tyłem (?) "Foczki" [...]

[...] Wioslowanie sztangielkami 4×10wioslowanie sztanga 4x10 wyciskanie sztanga na ławce prostej 4x10 rozpietki ławka skośna 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 wzniosy ramion hantlami 4x10 biceps sztanga łamana 4x10 biceps hantle 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 przedramiona sztanga łamana i 3x30 brzuszki.Dziekuje za jakiekolwiek podpowiedzi :)

[...] przez tabletki antykon.(hormonalne any way) Generalnie zona zamierza cwiczyc ze mna w domu.Sprzet dostepny to laweczka z yorka z regulowanymi poziomami ze mozna na niej brzuszki robic i kaltke tez.Do to tego zamowilem bramke bo spelni sie jako wielofunkcujna;oprócz tego mam w posiadaniu hantle i gryf prosty z lacznym dodatkiem ok 100,ale ona [...]

Witam, od 3 miesięcy ćwiczę w domu,(codziennie) hantle,drążek + ćwiczenia bez sprzętu (pompki, brzuszki itp). Próbuję osiągnąć rzeźbę nie koniecznie masę, z nią mam ogromne problemy. Ostatnio zacząłem biegać, lecz wyczytałem że przy nadmiernym wysiłku mogę spalać także mięśnie. Dodam że od roku trenuje karate kyokushin, tak więc chciałbym się [...]

[...] podałem w tabeli to możecie wywnioskować, że u mnie z masą cienko :P Na wstępie dodam, że ćwiczenia w domu wykonywałem już od około 6 miesięcy, ale były to zwykle pompki, brzuszki, od niedawna podciąganie na drążku, ale dopiero niedawno udałem się do dietetyka w celu ustalenia jadłospisu żebym mógł przybrać na masie(ektomorfik), no i tu moje [...]

Siemka. Jestem tu nowy, więc jeśli coś źle zrobiłem to mnie poprawcie :) W domu ćwiczę tak: -brzuszki na specjalnym stoliku ;] -hantle 4kg(lewa ręka) 5kg(prawa) Niedawno do 5kg dorzuciłem jeszcze 1 kg i nie wiem czy dobrze zrobiłem. 5kg mogłem do 20minut robić, a 6kg do 5minut i eka już mnie boli. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: [...]

[...] wracajac.do rzeczy czyli rozpoczecie przeze mnie treningow. Na razie w domu posiadam tylko dwa hantelki po 4kg ale zamierzam dokupic kilka kg. I to na razie wszystko, wiec zostaja mi cwiczenia z hantlami, pompki, brzuszki itp. I teraz z niecierpliwoscia czekam na wasze wskazowki i rady i jakis fajny plan treningowy ;) dzieki z gory za pomoc! Pzdr

[...] Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz hantli - 3serie po 12x: 7kg Biceps: wyciskanie hantli na modlitewniku - 8serii po 12x: 10kg Przedramię: obracanie nadgarstków z hantlami - 8serii po 12x: 12kg Brzuch: brzuszki - 3serie po 40 I zamierzam tak ćwiczyć do końca kwietnia. Jak oceniacie? Zmieniony przez - snuffcio w dniu 2013-03-17 20:17:25

Na początku proszę o przeniesienie tematu jeśli jest nie w tym dziale . Chciałem zacząć ćwiczyć więc to zrobiłem . Na początku rozgrzewka , pompki , przysiady , brzuszki , pajacyki itp . Jest to dopiero 4 dzień ale efekty takowe są . Kupiłem kreatyne , białko , metanabol (oczywiście metanabol obrazu odpadł . A reszta czeka na swoją kolej). I teraz [...]

[...] zacząć jakieś treningi wytrzymałościowe(fizycznie,kondycja) i tym podobne rzeczy, ale nie wiem jaki plan ułożyć co i jak. Jakieś biegi, pompki, podciągnięcia na drążku, brzuszki, przysiady. A krótko mówiąc chciałbym taki trening wojskowy można powiedzieć. Bo być może o ile mi nie przejdzie chciałbym się załapać na wojskowego, gdy skończę [...]

Witam, a więcej tak teraz zaczynam 3 miesiąc ćwiczenia na profesjonalnej siłowni wcześniej w domu coś tam hantalmi machałem + brzuszki :)Hmmm i teraz moje pytanie myślę brać białko, ale mam trochę obawę czy nie zaleje mnie ;/ Co do mojego żywienia staram się odżywiać zdrowo i regularnie :) A teraz trening: Poniedziałek: Klata + Brzuch + Nogi [...]

[...] "domową" dietę tzn. ograniczyłem spożycie tłuszczów i cukru. Teraz jest prawie czerwiec. Do lipca chciałbym schudnąć ok. 2-3 kilogramów. W domu troche "ćwiczę", robie brzuszki, przysiady itd. Na początku wakacji, czyli od lipca chciałbym zacząć uczęszczać na siłownię i schudnąć ok. 5 kg. Nie wiem, czy jest sens inwestować w dietetyka, [...]

[...] hantlem - max - przysiady z hantlem - 12 - kołyski - 15 - wyciskanie hantli jednorącz nad głowę - 10 - podnoszenie hantli tak na kaptury - 15 - wspięcia na palce na jednej nodze - 15 - ściskanie ściskacza 40 kg - 15 - brzuszki - 20 3. Czy ten FBW ćwiczyć codziennie czy 3 razy w tygodniu? 4. Czy na tym planie mogę zrobić masę, bo na tym mi zależy

[...] mięśniową, do dyspozycji mam dwa hantle, sztangę łamaną, 35kg obciążenia i drążek. Nigdy nie uczęszczałem na siłownię. Ćwiczyłem w domu głównie pompki, przysiady, wspięcia, brzuszki. Od półtora roku biegam według planu na 10km, do tej pory mam przebiegnięte około 1700km, średnio pokonuję 150km miesięcznie, co weekend jeżdżę na rowerze [...]

Witam. Ćwiczę od paru miesięcy w domu i ogólnie chcę mieć mało tkanki tłuszczowej i nieduże, ale za to wyrzeźbione mięśnie. Dotychczas robiłem "na pałę" pompki, brzuszki i przysiady. Wyglądało to tak, że robiłem jedno do stracenia sił i przechodziłem do drugiego, w międzyczasie jakieś pajacyki, bieg bokserski, itp. żeby podczas przerwy nie [...]

Witam Chciałbym ćwiczyć ,tylko nie mam sprzętu ani nie mam możliwości chodzić na siłownie , żebym mógł ćwiczyć po szkole. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba,) Staż (0) Aktywność fizyczna (Jestem aktywny fizyczne czasami ćwiczę w domu,także 4 godz tyg. na WF - różne rozciąganie, salta, chodzenia na rekach,stanie na nich, [...]

[...] - to wiem i ostatnio nabieram trochę na wadze;] Ale o co chciałem zapytać, więc trenuję boks tajski 3x w tygodniu po 2 godziny a w pozostałe dni ćwiczę w domu z hantelkami, brzuszki, pompki itd Ale chciałbym zakupić jakieś proteiny tylko nie wiem jakie powinienem zakupić biorąc pod uwagę mój wzrost, wagę i wiek oraz treningi i ćwiczenia dlatego [...]

Witam jestem Leszek Ćwiczę Parkour and Freerunning, oraz trenuje w domu (pompki, podciągnięcia na drążku, brzuszki) oraz Ćwiczę w powietrzu ( Podciągniecie z rąk i całym ciałem a potem opuszczeniem go, ćwiczę to na 2 krzesłach aby mieć jakieś efekty, Staje na rekach oraz pompki przy ścianie na rekach . Biegam i wspinam się na drzewa, czasem [...]

[...] 'uniwersalne' troche na zrzucenie jeszcze tkani tłuszczowej, oraz na rzeźbę mięsni. Aktualnie robie sobię codziennie po kilka serii brzuszków na ławeczce, ale są to zwykłe brzuszki, ćwiczące tylko podstawowe mięśnie brzucha, skośne niestety są nie ruszane... 7 dzień a6w... tutaj miałem lekkie zakwasy dolnej części brzucha, więc widać że ich [...]